Střed těla a hýžďové svaly jsou během cvičení aktivní. Provedení: Zvedněte činku do výchozí polohy nad hrudník. Poté ji s nádechem pomalu spouštějte na hrudník. Ve spodní fázi se osa lehce dotkne hrudi, zhruba ve středu hrudní kosti. V této fázi paže s tělem svírají úhel 45–60 stupňů.

Cviky a cvičení s vlastní váhou těla na žebřinách, posilování doma. SUPRAFORTVíce na
Cvicim v posilovně hodně na sílu (strongman) a zároveň bych rád zapojil i cvičení s vlastním tělem. Nedaleko mám street workoutove hřiště a občas si tam zacvicim. Vážím 100 kilo a váhu nechci ztratit takže bych rád kombinoval silové cvičení a cviky z vlastní vahou.
Posilovat a cvičit s vlastní vahou můžete kdekoliv kdykoliv v jakémkoliv věku s jakoukoliv vlastní vahou i bez skákání každý podle svých
Intenzivní 8minutový trénink podle vědců z Orlanda. Nový koncept cvičení podle floridského Institutu lidské výkonnosti kombinuje oba klíčové typy cvičení: s vlastní vahou i kardio trénink. Jedná se o sekvenci 12 cviků, z nichž každý provádíme 30 sekund. Následuje 10vteřinová pauza před dalším cvikem.

Pokud se tedy zahřejete půlhodinovým během nebo třeba jen rychlou chůzí, bude cvičení o to efektivnější. Pak už můžete postupovat jako při klasickém kruhovém tréninku: každý ze cviků provádějte intenzivně po dobu 45 vteřin, pak si dejte 15 vteřin pauzu a pokračujte k dalšímu „stanovišti“ a dalšímu typu cviku.

GDKGyH. 397 96 208 225 299 37 190 384 174

cvičení s vlastní vahou plán